Te tartod még az újévi fogadalmadat, ha volt?
Mostanáig nem is tudtam, hogy létezik hivatalos „quitting day” , avagy az újévi fogadalmak abbahagyásának a napja, január 10.
Ez az információ inspirált arra, hogy írjak erről pár sort.
Sokan közülünk szeretnének változtatni étkezési szokásokon, az életmódunkon és akármennyire is igyekszünk, ez csak ideig óráig sikerül.
Azt láttad a tv-ben, a youtube-on hogy a tiédhez hasonló fogadalom könnyű és hogy X-nek Y-nak sikerült, te meg nap mint nap küszködsz?
*Először is, amit egy adott reklámban mutatnak vagy egy adott közszereplő mutat, ritkán vagy soha nem felel meg a valóságnak, eszedbe ne jusson ezekhez hasonlítani magadat!
* Célok.
Szereted magad annyira, hogy magadnak jót akarj? Ez ugye nem kérdés!
Elengedhetetlen egy életmódváltáshoz az, hogy legyen egy célod, tudd, hogy mit teszel, miért teszed!
Lehet ez a miért szabadon választott, mint pl. megtanulni egy új nyelvet, és állhat krónikus betegség, mentális problémák megoldani akarása a döntés mögött. Úgy vélem, hogy az utóbbiak lényegesen motiválóbbak tudnak lenni. Nekem is azok voltak. A testi – lelki gyógyulás kőkemény odaadást igényel, csak étkezéssel, egy hektikus, nyugtalan, önmegismerést kerülő életmódot folytatva, részeredményekre lehet számítani.
* Lehet az is egy ok, hogy hirtelen ezer dolog azonnali megváltoztatását vállaltad be és a projekted túlvállalás miatt megfeneklik. Ennek lehet az az oka, hogy eleve nem teljesíthető célokat tűzöl ki magadnak, amivel gyakorlatilag kudarcot vetítesz magadnak előre, csak idő kérdése. Mondjuk az első hónapban le akarsz 10 kg-t fogyni.
* Ha táplálkozással kapcsolatos a fogadalom és egy teljesen egysíkú étrendet választasz, amennyiben a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, sikítani fog azért, ami hiányzik, azért hogy azt megkapja. Pl. a cukorról, szénhidráról, kávéról a leszokás. Kívánni fogod? Igen. Meddig? Ameddig el nem felejti az agyad, hogy ezek léteznek és ez több mint 2 nap vagy két hét! Érdemes ilyenkor – a tökéletesség hajkurászása helyett – trénelni magadat, hogy pl. cukor helyett vajban sült rántottát kívánj. Tehát akárhányszor kívánod a sütit, eszel egy rántottát vagy valamit ami állati zsírban gazdag ételt, tepertő, szalonna…. amit szeretsz! Ahhoz hogy a cukor receptorok megdögöljenek mindent ami cukornak számít – szénhidrát, zöldségek, gyümölcs, lisztes, édesítőszeres – tanácsos elkerülni. A szervezeted nem tudja megkülönböztetni azt, hogy te teljes kiőrlésű kenyeret eszel vagy almát vagy csokit. Cukor? Cukor. Tehát gyulladásnövelő és addiktív, ugyanannyira mint a kokain!
* Körülmények
Annak aki egyedül él, könnyebb az életmódváltás, hisz legalább otthon el tudja kerülni a csábító ingereket, ha már az elején sikerre berendezkedve azzal kezd, hogy eltávolít minden „bűnre csábító” élelmiszert az otthonából. Főz és visz magának ebédet minden napra és ameddig nem érzi azt, hogy megerősödtek az ellenállás izmai, kerüli a társasági eseményeket. Ezzel ellentétben egy anyuka, aki az egész családra főz, amennyiben nem tesz arról, hogy mindenki ugyanúgy étkezzen, ahogy ő akar, a nap 24 órájában kísértésnek van kitéve! Az ő életmódváltása egy egyedül élőhöz képest hatványozott akaraterőt és elszántságot igényel!
* A következő és legfontosabb: A lelki tényezők és az, hogy a személynek milyen emlékei, élményei vannak az ételekről. Gyerekkorában a jutalmazás eszköze volt a nasi és még most is úgy érzi, hogy magát bünteti azzal, megvonja magától a csokoládét/koffeint/kenyere? Vagy éppen arra kondicionálta magát, hogy amikor stressz éri, akkor eszik? Van aki máshogy van összerakva és stresszes helyzetekben képtelen enni. Milyen diétákat értsd étkezési módot próbált eddig az illető? Azok sikeresek voltak, vagy kudarcélményt okoztak? A tapasztalataihoz köthető érzések, élmények rengeteget nyomnak a latba, hisz a táplálkozáshoz érzelmeket társítunk. Gondoljatok egy kellemes vasárnapi ebédre vagy egy lagzira vagy épp az éjjeli hűtő kotorászásra, aminek az az oka, hogy a lelked éhes.
*Életmód, életvitel: Hol laksz, hol, mit dolgozol, mozogsz-e, mikor kelsz, mikor kerülsz ágyba, alkalmas-e a háló a pihenésre, rend van-e benned, rend van-e a környezetedben, mennyit vagy kitéve elektronikai eszköz sugárzásának, vannak-e bevált praktikáid a stressz feloldására?
Mennyi gyógyszer, oltás, permetszer, egyéb méreg van a szervezetében, van-e valamilyen felszívódási betegsége, szerv vagy hormonproblémája, ami akadályozza a felszívódást.
Mind mind számít!
*Hit.
Mit hiszel magadról? Hiszed és tudod azt, hogy mindenre képes vagy?
Elengedhetetlen Szeretni magadat, mindig megbocsájtani leszűrni a következtetéseket, megkeresni a kiváltó okot, elemezni az érzelmeidet, meg azt, hogy ez egy berögzült szokás-e? Tudatosítani, ha igen és pontosan eltervezni, hogy a következő hasonló helyzetben mit fogsz tenni, hogy legyen meg már most a megoldás és azonnal, nem 3 étkezés vagy 3 hét múlva, vissza tudj térni a magadnak kijelölt útra! Az fontos, hogy önostorozás helyett, megbocsáss magadnak! Tudatosítsd a határait annak, hogy mi a botlás, és mi az önszabotázs!
Mit tehetsz azért, hogy sikeres legyél az éledmódváltásodban, diétádban?
Tűzz ki kisebb, megvalósítható célokat és az minden nap kövesd nyomon egy trackerrel, legalább 2 hónapig! Bővítsd úgy ezt a listádat, hogy minden hozzáadott elem reális és megvalósítható legyen és azt is trackeld! Hidd el, hogy ez összeadódik és ahogy telik az idő, egyre nőni fog a magabiztosságod vagy javul a közérzeted!
A lényeg az, hogy csináld, 10 nap elteltével, 40 nap elteltével, mindig, hogy elérd a célodat!
Képtelenség mindenre kitérni és rengeteg árnyalata van ennek a témakörnek, hisz mindannyian különbözőek vagyunk, ugyanúgy, ahogy az ujjlenyomatuk különbözik. Ezért van az, hogy egy 10 perces fehér köpenyes vizit helyett, mi rendszeresen órákat foglalkozunk valakivel és minden héten adunk lehetőséget kérdezni, visszajelezni. A beszámolási lehetőség azt is segíti, hogy ne térjünk le a kijelölt útról.
Csoportos heti és egyéni konzultációra a linken található jelentkezési lap kitöltésével tudjátok felvenni velem a kapcsolatot:
